هنگامی که در مورد ورزش پیلاتس(Pilates) صحبت می کنیم، لوازم پیلاتس متعدد و مختلفی در بازار وجود دارند که می توانند تمرین شما را به شکل ساده و یا پیچیده طراحی کنند. اگر پیلاتس را در باشگاه انجام می دهید ممکن است نیاز به تهیه برخی لوازم پیلاتس شخصی داشته باشید که از جمله آن ها می توان به یک زیر انداز (mat)، توپ فیتنس و یک بند پیلاتس اشاره کرد.اگر در خانه خود به یک فضای بزرگ دسترسی دارید و بودجه خوبی نیز در اختیارتان است می توانید بعضی از وسایل پیلاتس و امکانات سنگین تر و حرفه ای نظیر یک بشکه، چاهک (بورد اسپرینگ) و یا حتی یک ریفورمر شخصی را تهیه کنید. هر چیزی که قرار است بخرید، بهتر است با بررسی و گشت و گذار کامل در بازار و با مشورت مربی تهیه کنید تا بتوانید با توجه به هزینه ای که پرداخت می کنید بهترین جنس را دریافت کنید.
لوازم ضروری پیلاتس
شاید در ابتدا پیلاتس، ورزشی ساده به نظر بیاید که به راحتی بتوانید در منزل و بدون نیاز به مراجعه به باشگاه نیز آن را انجام دهید. اما این تصور، اشتباه است. هرچند پیلاتس نیازی به دستگاه های بدنسازی بزرگ ندارد، اما انجام همین تمرینات به ظاهر ساده بدون دانش کافی و استفاده از تجربه مربی، می تواند آسیب های جدی را به اندام های بدن از جمله کمر، شانه ها و کتف، زانو و گردن بزند.اغلب لوازم پیلاتس کم حجم بوده و به راحتی توسط یک ساک ورزشی قابل حمل است. تهیه این لوازم بسیار ساده است و به شما کمک می کند در حین انجام تمرینات حس خوبی داشته باشید.
زیر انداز مخصوص پیلاتس
داشتن یک زیر انداز اختصاصی و شخصی یک ایده بسیار خوب است، حتی اگر برای تمرین پیلاتس به استودیو یا باشگاه خاصی می روید. باشگاه ها معمولا زیر انداز و مت های خود را شست و شو داده و خشک می کنند، اما برخی افراد خرید یک مت اختصاصی را به استفاده از زیر انداز هایی که صد ها بار توسط افراد مختلف استفاده شده اند ترجیح می دهند. داشتن یک مت اختصاصی برای تمرین پیلاتس در خانه نیز ضروری است.
زمین های چوبی، سرامیکی و برخی از کارپت ها معمولا بسیار محکم هستند و انجام تمرین بر روی آن ها آزاردهنده است. مت های پیلاتس به نسبت مت های یوگا ضخیم تر هستند تا برای تمرینات خاص پیلاتس که نیاز به چرخیدن و یا انجام حرکت بر روی پشت دارند مناسب باشند. ضخامت مت پیلاتس شما باید حدود یک و نیم اینچ باشد، در حالی که مت های یوگا معمولا بین 1.4 تا 1.8 اینچ ضخامت دارند.
پوشش و لباس های راحت و مناسب
مطمئن شوید که لباس هایی می پوشید که اجازه تحرک و انعطاف کامل را در دست ها، پا ها و مفاصل به شما می دهند. از طرفی پوشیدن لباس هایی که بسیار گشاد هستند، نظیر تی شرت و یا شوار های راحتی می تواند جلوی حرکت و انعطاف کامل بدن را در حین انجام پیلاتس بگیرد. حتما از لباس های حرفه ای و مخصوص ورزش استفاده کنید که نه خیلی راحتی و گشاد باشند و نه با تنگی خود از حرکت و انعطاف بدن شما جلوگیری کنند. ساق پوش ها، شلوار های مخصوص یوگا و شورت های مخصوص فیتنس برای استفاده در ناحیه پایینی بدن پیشنهاد می شوند.
بطری آب
با این که میزان تعریق بدن شما در زمانی که پیلاتس انجام می دهید با کلاس های یوگا و یا کیک بوکسینگ قابل مقایسه نیست اما بالا نگه داشتن سطح آب بدن در این ورزش نیز ضروری است. استودیو های پیلاتس معمولا محلی برای نوشیدن آب در نظر می گیرند و دستگاه هایی برای فروش آب میوه و آب معدنی در اختیار ورزشکاران خود قرار می دهند اما داشتن یک باطری آب اختصاصی هم از لحاظ هزینه برای شما به صرفه بوده و از هدر رفتن آن جلوگیری می کند.
دی وی دی و کتاب های مربوط به پیلاتس
اگر پیلاتس را در خانه به صورت انفرادی انجام می دهید، داشتن یک سری دستور العمل و راهنمایی ضروری است، حالا یا از یک کتاب و یا از یک ویدیو آموزشی، تا بدانید که کاری که انجام می دهید درست و اصولی است. در زمینه پیلاتس ده ها و یا شاید صد ها دی وی دی در بازار وجود دارد که می توانید از بین آن ها انتخاب کنید و حتی برخی از آن ها را می توان به صورت آنلاین و به کمک اینترنت استریم کرد. پیشنهاد می کنیم قبل از این که بخواهید کار پیلاتس را به صورت خانگی و تنها انجام دهید، چند جلسه با یک متخصص حرفه ای این رشته بگذرانید تا با اصول اولیه و اساسی آن آشنا شوید. هنگامی که برای تمرین خانگی آماده شدید، مطمئن شوید ویدیوهایی که استفاده می کنید متناسب با سطح تجربه و توانایی بدنی و فیتنس شما باشند.
کتاب های پیلاتس می توانند برای یاد گرفتن اطلاعات جزئی مربوط به هر حرکت این ورزش خاص مفید و کاربردی باشند. تصاویر آماری و جزئیاتی می توانند ایده و دانش عمیق تری به شما در زمینه انجام حرکات صحیح و اصولی بدهند و همچنین این که تاثیر هر حرکت و پوزیشن برای آناتومی بدن شما و بر روی بعد روانی به چه صورت خواهد بود. کتاب هایی بسیاری مربوط به پیلاتسدر کتابخانه ها موجود هستند اما می توانید بخش هایی از این کتاب های چاپی را به صورت آنلاین در اختیار داشته و مطالعه کنید.
فیتنس اسپین کلاب
